眼睛越用越乾、越眨越糊，補魚油好像人人都在說，但真正有效的關鍵其實不是「有沒有吃」，而是 你吃的那款魚油能不能真正改善乾眼。
為什麼說選錯比不補還慘？
因為大多數市售魚油的 EPA 含量不足、濃度太低、吸收率差，對乾眼最重要的「油脂層」根本補不到位；吃錯不只沒感覺，還會讓你一直以為魚油沒效，白花錢、也耽誤改善時間。
但好消息是——乾眼症需要的魚油規格非常清楚，只要抓對 4 個指標（濃度、EPA 比例、吸收率、純淨度），效果真的差很大。
👇 往下看，你會知道：
- 乾眼症真正需要哪種魚油規格？
- EPA／DHA 為什麼會決定改善速度？
- rTG 型為什麼是乾眼族最推的型態？
- 市面上哪一款魚油最符合乾眼族需求？
讀完後，你會很清楚：「該買哪款」與「為什麼有效」。讓你不再盲補、不踩雷，真正吃到對乾眼有幫助的魚油。
乾眼症魚油怎麼選？挑錯比不補還慘（4 大挑選指標）
📍指標 1：Omega-3 濃度
要讓魚油對乾眼有幫助，關鍵在 Omega-3 的實際含量，而不是膠囊大小或顆數。
建議：每日 Omega-3 約 1,000 mg（一般改善乾眼足夠）
- 高濃度的魚油 → 同劑量吸收到的有效成分更多
- 研究顯示 Omega-3 能：
- 支撐淚膜最外層「油脂層」
- 減少眼表慢性發炎
- 降低淚水蒸發
另外，挑選 Omega-3 濃度 80% 以上 的產品，避免攝取過多不必要的雜質油脂（如飽和脂肪），減輕身體負擔。
一句話看懂：濃度越高，補起來越有效率。
📍指標 2：EPA／DHA 含量與比例
EPA 與 DHA 都是 Omega-3，但作用不同、缺一不可。
EPA（主力）： 抗發炎、改善油脂品質
能降低眼表發炎、協助瞼板腺分泌較穩定的油脂，是乾眼中最重要的部分。
DHA（輔助）： 穩定淚膜、支撐視網膜
幫助細胞膜與淚膜維持穩定，對乾眼的視覺清晰感有幫助。
建議選擇：
- EPA 含量較高 或
- EPA : DHA 約 3 : 2 的比例
這樣能同時兼顧「降發炎」與「穩定結構」。
一句話看懂：乾眼族挑魚油時，EPA 稍高最符合需求。
📍指標 3：吸收率（rTG > TG > EE）決定有沒有效
魚油有效不有效，吸收率是關鍵。
吸收率排序（由高到低）：
- rTG 型：吸收最好、最接近天然型態
- TG 型：吸收中等
- EE 型：需要多一步代謝 → 吸收速度較慢
一句話看懂：魚油選擇 rTG 型吸收最好。
📍指標 4：安全性與純淨度
魚油源自海洋，因此安全性一定要確認：
- 重金屬（汞）檢測合格
- 第三方檢驗（如 IFOS、Eurofins）
- 原料來源透明、可追溯
一句話看懂：魚油不是越便宜越好，安全比價格重要。
🔥 乾眼症魚油推薦 🔥
乾眼症的補充重點是「補到足夠的 EPA＋DHA」並且「吸收得進去」。
從臨床的角度來看，乾眼族在挑魚油時，需要同時滿足三個條件：
- EPA 含量要足夠（抗發炎）
- 濃度要高（顆數少、比較容易補到有效劑量）
- 吸收率要穩定（rTG 型的生物利用度最佳）
綜合這三點，高濃度 rTG 型魚油會比一般魚油更適合乾眼症患者，因為它能讓你「更容易吃到建議劑量」，並降低反胃、吸收不良的情形。
目前市面上同時具備 高濃度（97%）＋ rTG 型態 的選項並不多，而橙姑娘的 Omega-3 挪威深海魚油（萃頂極）是少數符合這三項條件的魚油之一，兩顆即可補到乾眼症常用的 EPA／DHA 建議量。
👉 想看符合乾眼症需求（高濃度＋rTG）的魚油規格嗎？（含檢驗）
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🔍 乾眼症 × 魚油最常見的問題一次解答
Q 1：魚油要吃多少劑量才對乾眼症有效？
改善乾眼症狀，一般建議 每日補充約 1000 mg 的 高純度魚油，這是多數臨床研究採用、且安全的範圍。如果症狀較嚴重，可依照醫師建議調整劑量，不需要自行提高。
由於乾眼是慢性問題，補充魚油後通常需要 3–8 週，淚膜的穩定度才會逐漸改善；改善的速度會因個人用眼習慣、喝水量與生活環境而有所不同。
Q 2：魚油可以空腹吃嗎？怎麼吃吸收最好？
魚油不建議空腹吃。
EPA 與 DHA 都是脂溶性成分，與食物中的油脂一起進入腸道時，吸收效率會明顯提高；相反地，空腹補充不但吸收較差，也更容易出現反胃或腥味打嗝。
最理想的方式是放在一天中油脂含量最多的一餐後補充，例如午餐或晚餐，能讓吸收更穩定、體感更平順。
Q 3：一隻眼睛突然模糊，是乾眼嗎？需要看醫生嗎？
突然發生的視力變化 → 優先就醫，而不是補魚油。
以下狀況一定看醫生：
✔ 單眼突然模糊
✔ 模糊無法透過眨眼改善
✔ 伴隨劇痛、紅腫、頭痛
乾眼通常是「漸進式」不舒服，不會突然。
判斷關鍵：乾眼的模糊通常在眨眼後會暫時清晰，如果眨眼也沒用，通常與乾眼無關，請立即就醫。
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參考資料
參考資料 1 : Vitamins and Supplements for Dry Eyes
參考資料 2 : Vitamins and Foods for Dry Eye Relief
參考資料 3 : Dry eyes – Symptoms & causes
參考資料 4 : Dry eyes – Diagnosis & treatment
參考資料 6 : AREDS2 Research Group, Chew EY, Clemons TE, SanGiovanni JP, Danis R, Domalpally A, McBee W, Sperduto R, Ferris FL III.
The Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2): study design and baseline characteristics (AREDS2 report number 1). Ophthalmology. 2012 Nov;119(11):2282–2289.